運動傷害的處理

 傷害發生時的身體局部反應

　瘀血、出血、溫熱感、紅腫、疼痛。

 急性運動傷害時處理原則

　R、I、C、E的原則來進行

名　稱	目　地	方　法
休息(Ｒ,rest)	急性傷害後要完全的休息	靜止活動、避免再次傷害
冰敷(Ｉ,ice)	對患部施以冰敷，以避免腫脹、疼痛、放鬆肌肉	每次冰敷的時間則為10-15分鐘，休息5-10分鐘後，再進行冰敷，如此重覆冰敷 3-5次
壓迫(Ｃ,compress)	對患部施以壓迫，避免患部的再出血	可拿彈性繃帶於患部施以包紮、但不可太過緊繃、睡覺時不可以包紮，以免影響血液循環
抬高(Ｅ,elvation)	避免因重力造成患部的腫脹	將患部抬到高於心臟的位置，避免因血液淤積形成患部的腫脹

　預防重於治療，運動之前應該做以下的防範措施：

1. 運動前要確實做好暖身運動。
2. 選擇適當的運動服裝及鞋子。
3. 避免從事危險及強度過高之動作。

注意事項：

1. 運動傷害發生後不可以急著按摩、搓揉，更不能馬上進行熱敷。
2. 假使發現有疑似骨折的狀況，要避免移動患部，應先支撐物給予固定，然後盡快送醫。
3. 較嚴重的急性運動傷害，應即刻送醫處理較佳。

 抽筋的發生原因及處理原則

下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：

1. 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
2. 局部循環不良。
3. 水份和鹽份流失過多。
4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
5. 環境溫度突然改變。
6. 肌肉或肌腱輕裂傷。
7. 情緒過度緊張。
8. 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
9. 一些尚未發覺或確定的原因。

抽筋最常見發生的的部位如：

1. 手指：抽筋的手先握拳，然後用力伸張打開，反覆此動作，直到復原。
2. 手掌：兩掌相合(似拜拜)，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎，再放開，重復動作，至復原為止。
3. 手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然後伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。
4. 足趾：用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重復動作，至復原為止。
5. 小腿：用手握住抽筋的腳趾，用力向後拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。
6. 大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重復動作，至復原為止。

資料來源：李志華 運動保健師

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