舉辦減重比賽活動 (健康減重、樂活人生)

 目　　的

　肥胖是現代人在成人病中占非常高的比率，肥胖也是引起相當多慢性疾病的來源。規劃醫學健康促進之「飲食管理」、「運動管理」及「健康生活習慣」等方法，達到控制體重的目的。

　由推廣「醫學健康促進－體重控制活動」，推動員工健康促進活動，培養講師及活動規劃人才，做為企業醫學健康促進的產品。

 活動內容

一、參加對象：需要減重、減脂者，B.M.I(身體質量指數)超過23以上者為優先，限額10名(場地限制)。

二、活動期間：2007年12月04日~2008年01月30日，共九週。

三、活動費用：

1. 報名費：員工免費，員工眷屬新台幣 2000元整。
2. 保證金：員工及員工眷屬，報名時須繳交保證金新台幣1000元整，若活動期間缺席未超過三次者，保證金全數退還，超過三次每次扣20%，扣完為止，該保證金將做為獎勵金，頒發給其餘參加人員。

四、活動獎勵：

1. 參加獎：活動期間缺席未超過三次者，頒發紀念品乙份。
2. 認真獎：全勤、確實飲食、運動、健康生活習慣執行者，頒發全勤獎乙份。
3. 優秀獎：(減重比率最多之前三名)
   　冠軍：獎金新台幣 2000元，或獎品。
   　亞軍：獎金新台幣 1000元，或獎品。
   　季軍：獎金新台幣 500元，或獎品。

 活動流程

一、飲食管理運動指導：活動前與營養師、運動保健師，進行飲食諮詢及運動指導。

1. 了解減重活動內容。
2. 填寫活動前身高、體重、體脂肪、腰圍、臀圍等健康資料。
3. 評估是否適合減重。
4. 設定個人預期目標及可達成之目標。
5. 營養諮詢表格；運動諮詢表格。

二、宣誓及簽署承諾書

1. 請最高主管(董事長/總經理)參與宣誓會。
2. 參加減重成員簽名後，個人逐一宣誓說出承諾書內容。

三、每週體重監測

1. 每週測量體重、體脂肪、腰圍、臀圍等健康資料，了解與預期目標的差距。
2. 與營養師與運動保健師，進行5~10分鐘諮詢(電話或面對面)

四、靜態活動：每週定期集合的團體室內靜態活動。

1. 開幕及宣誓會：1小時
   　A.開幕及宣誓會，晚高主管致詞；整體健康促進活動流程及細節說明。
   　B.確認身高、體重、體脂肪、腰圍、臀圍等健康資料，是否測量完整。
   　C.確認個人預期目標是否明確可達成。
   　D.說明各項檢核表，填寫說明及問題回答。
2. 營養課程：2小時
   　A.正確吃對食物
   　B.減肥大觀園。
3. 運動教學：1小時
   　如何正確運動，選擇適合個人的運動，設定適當的強度。
4. 健康生活習慣及減重成功者現身說法：1小時
   　A.何謂健康生活習慣
   　B.減重功成者現身說法
5. 成員心得分享：1小時
   　每位成員5~10分鐘，分享如何增進強化在內意志力及克服外界誘惑，即目前執行收獲。

五、動態活動：每週定期集合的團體動態活動。

1. 有氧運動
   　時間：3小時
   　目的：利用有氧運動燃燒脂肪，增進心肺耐力減脂訓練。
2. 瑜珈教學
   　時間：2小時
   　目的：柔軟度及肌耐力訓練
3. 健走活動
   　時間：4小時
   　目的：增進心肺耐力及減脂訓練
4. 假日戶外活動
   　期間：每月1天，每次超過4小時以上
   　每月參加大型戶外活動，例如登山、騎單車、游泳、慢跑、健走等。

六、飲食控制

　　執行飲食控制檢核表。

七、運動規劃

　　執行運動規劃檢核表。

八、健康生活習慣

　　執行健康生活習慣檢核表。

九、各式資料彙整

1. 資訊系統協助整合個人相關資料。
2. 個人健康狀態、出席活動、目標達成狀況、進步排名。
3. 盡量以個人登錄即時互動方式呈現。

十、結算成績排名

　　依據活動獎勵內容，結算成績排名，舉行公開表揚及頒獎。

十一、檢討與改進

　　活動結束檢討改進，做為下次活動參考。

 預計費用

　1.外聘講師費，約新台幣10,000元整。

　2.獎金獎品費，約新台幣 6,000元整，包含參加獎、認真獎、優秀獎等獎項。

　合計約新台幣16,000元整。

 相關表格資料

附件 1 減重活動流程圖。

附件 2 宣傳資料(DM)範例。

附件 3 健康促進評估問卷表(飲食、運動、健康生活習慣)。

附件 3-1 健康促進評估答案表(飲食、運動、健康生活習慣)。

附件 4 運動諮詢表格。

附件 5 承諾書範例。

附件 6 健康飲食及生活習慣檢核表。

附件 7 每日飲食記錄表。

附件 8 個人運動處方檢核表。

附件 9 減重活動個人紀錄表。

附件 10 健走步數紀錄表。

附件 11 減重活動課程表。

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