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附件8個人運動處方檢核表
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個人運動處方檢核表(範例)
填寫方式：
- 運動處方依個人之減重目標，設定消耗熱量及強化肌力與柔軟度而設定。
- 心肺有氧訓練：每天可選一項或?項運動來消耗熱量，心跳強度需要達到設定範圍。
- 肌力訓練、柔軟度：每週至少訓練三次。
- 每日自我檢核，每週填寫一張，有下列行為者請打ˇ。
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項目 |
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(日)
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(一)
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(二)
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(三)
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(四)
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(五)
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(六)
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目標達成 |
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心
肺
有
氧
訓
練
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走路
150分鐘
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心跳範圍：
120~158次/分鐘
每天至少一項運動
□達成目標
□未達成
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快走
110分鐘
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慢跑
35分鐘
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游泳
25分鐘
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瑜珈
90分鐘
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有氧舞蹈
90分鐘
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羽毛球
90分鐘
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爬樓梯
85分鐘
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腳踏車
45分鐘
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肌
力
訓
練
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仰臥起坐
20下﹡2回
每週三次
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□達成目標
□未達成
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站姿俯地挺身
20下﹡2回
每週三次
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□達成目標
□未達成
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柔
軟
度
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伸展體操
5分鐘
每週三次
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□達成目標
□未達成
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| 備註 |
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