體適能檢測方法

身體組成 | 柔軟度 | 肌力與肌耐力 | 心肺耐力 | 身體反應 | 敏捷度 | 平衡感 | 健康風險評估

 身體組成 《體脂肪檢測》

目的

　檢測人體體內的脂肪與非脂肪組織的相對比例。(BIA)了解身體的體內脂肪比率及體水份等。

檢測器材

　體脂肪測量機

 方法步驟

• 先脫下絲襪、襪子，需要光著腳測量。
• 輸入身高、年齡、性別、著衣量(0.5公斤)。
• 螢幕上顯示可測量時，雙腳站在電極片上，稍待幾秒鐘。
• 測量完畢後，測量報告會自動列印，即可以得知檢測結果。

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 柔軟度 《坐姿體前彎》

目的

　人體關節能活動的最大範圍，主要受關節、肌肉和肌腱的影響。現代人由於長期處在靜態的工作與生活模式下容易導致姿勢不良、關節老化、扭傷或肌肉拉傷等傷害。

檢測器材

　坐姿體前彎檢測器

 方法步驟

• 請受測者脫鞋。
• 請受測者坐在軟墊上。
• 膝蓋打直，雙腳掌底貼平檢測器的頂腳板。
• 雙手相疊，先吸一口氣，吐氣時手指頭往前，邊吐氣往前。
• 儘可能前伸最遠處，然後暫停片刻以便紀錄。
• 注意：過程中膝蓋不可彎曲
• 測試兩次，取最佳成績。

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 肌力與肌耐力 《仰臥起坐》

目的

　指人體肌肉收縮時，一次能發出的最大力量。

　指人體肌肉在動作時的耐久能力。

檢測器材

　測試台、碼錶

 方法步驟

• 平躺在測試台上，雙手抱胸。
• 雙膝屈曲約45度，腳踝處以固定軸固定。
• 身體躺下來時、背部及肩膀碰墊子即可。
• 實施60秒連續做仰臥起坐的動作。
• 注意：呼吸上來吐氣、下去吸氣。

　

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 心肺耐力 《三分鐘登階》

目的

　指人體心臟、肺臟及血液循環，運送全身氧氣及進行新陳代謝產生能量的能力的功能視為體適能最重要的評量指標。

檢測器材

　35公分高專業型登階台、碼錶、節拍器

 方法步驟

• 計時三分鐘，受測者依固定之節拍(96拍)登階。
• 依節拍上上下下，一腳上木箱，另一腳再上，緊接著先上木箱之腳先退下木箱，另一腳跟著退下木箱。
• 完成三分鐘或中途停止登階運動後，請受測者坐在椅子上，稍做休息。
• 測量其運動後第一分鐘至一分半鐘之脈搏數、第二分鐘至二分半鐘之脈搏數，及第三分鐘至三分半鐘之脈搏數。

　

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 身體反應 《抓棒測試》

目的

　眼睛視覺傳達到腦，再由腦傳達到手部反應的測試。

檢測器材

　50公分專業型檢測握棒、桌子、椅子

 方法步驟

• 受測者坐在椅子上，雙腳稍微併攏，以免棒子掉落砸到腳。
• 前臂靠在桌子邊緣；手掌虎口打開呈握杯狀。
• 測試人員手拿棒子頂端，刻度不要讓受測者看到，朝自己身體的方向。
• 請受測者看到棒子掉落時，馬上抓握棒子。
• 判讀刻度方式：
  　測試人員以大拇指靠住受測者虎口握住的邊緣，按住刻度。
  　請受測者放開棒子，判讀大拇指所按壓到的刻度。
• 共測四次。

　

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 敏捷度 《方格跳》

目的

　體神經正確傳遞方向及速度，與肌肉的機能反應。

檢測器材

　方格板、碼錶

 方法步驟

• 受測者站在中央紅色方格內，依前後左右之順序跳格子。
• 每跳一步都要回到紅色方格內。順序錯誤必須重新計時。
• 計時十秒鐘，計算在十秒內所跳的次數(跳回紅色格子也算1次)。

 

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 平衡感 《閉眼單腳站立》

目的

　不依靠視覺的下肢穩定力量。

檢測器材

　方格板、碼錶

 方法步驟

• 受測者閉眼單腳站立，計時能站多久。
• 左右腳皆要測試

 

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 健康風險評估 《腰臀比》

目的

　腰臀比是指腰圍和臀圍的比值，也就是用腰圍除以臀圍，男性標準值為0.9、女性為0.8。當腰臀比超出標準值時，易罹患心血管疾病、高血壓、動脈粥狀硬化、糖尿病、高血脂症等慢性疾病。

檢測器材

　皮尺

 方法步驟

• 受測者輕鬆站直，雙手自然垂下。
• 請受測者指出肚臍的位置，肚臍上方大約一公分左右便是腰圍。
• 以皮尺繞過腰圍，緊貼卻不擠壓受測者。
• 皮尺和地面保持水平，讀取皮尺上之數據並記錄。
• 臀圍則是測臀部最大處。

 

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