伸展肌肉群：

　後頸部肌肉

伸展原因：

　騎單車時，後頸部長時間固定同一個姿勢向前方看，後頸容易緊繃疲勞。

伸展動作：

　身體站正，下巴向下內收，靜止10~15秒。

伸展肌肉群：

　斜方肌

伸展原因：

　騎單車時，肩部長時間固定同一個姿勢，容易緊繃疲勞。

伸展動作：

　雙腳跨立在自行車中間，左手向後放在椅墊，頭向右看。10~15秒後再換另一邊。

伸展肌肉群：

　上背部肌群

伸展原因：

　騎單車時，身體是呈現一個拱背的狀態，需要放鬆。

伸展動作：

　雙腳跨立在自行車中間，腳與肩同寬，雙手交叉握住握把。雙手向前施力，縮小腹，背部向上拱。

伸展肌肉群：

　二頭肌

伸展原因：

　騎單車時，上臂的肌肉較緊繃。

伸展動作：

　雙手反轉，把手心放在握把上，稍微往前用力。

伸展肌肉群：

　胸大肌

伸展原因：

　因為是長時間身體往內凹的姿勢，特別要反向伸展胸大肌，才不會容易胸悶，胸口緊繃。

伸展動作：

　雙手向後握住椅墊後方，挺胸向前伸展，配合呼吸。

伸展肌肉群：

　背部肌肉

伸展原因：

　騎單車時，身體是呈現一個拱背的狀態，需要放鬆。

伸展動作：

　雙腳站立與肩同寛，把手放在腳踏車上，肩膀向下壓，膝蓋彎曲不超過腳尖。

伸展肌肉群：

　小腿肌群伸展(腓腸肌、比目魚肌、股二頭肌)

伸展原因：

　騎單車主要是下半身在出力，所以大腿及小腿後面的肌肉，都要讓它放鬆。

伸展動作：

　雙腳站立與肩同寛，把手放在腳踏車上，一腳向前踏勾起腳尖，另一腳稍微彎曲固定。

伸展肌肉群：

　股四頭肌

伸展原因：

　騎車腳掌下壓時的力量，主要是靠大腿的力量，所以要放鬆大腿肌肉。

伸展動作：

　站在腳踏車右側，右手抓住右腳腳踝，伸展大腿肌肉。再換另一腳。

伸展肌肉群：

　臀大肌

伸展原因：

　因為屁股的肌肉連接著大腿的肌肉，所以長時間用力久坐，臀大肌都會比較緊繃。

伸展動作：

　抬起左腿勾放右腿呈半蹲姿勢10秒，換腳重複。

伸展肌肉群：

　大腿後側肌群

伸展原因：

　一般前大腿肌肌力比後大腿肌力較好，所以多做一些後腿肌群伸展較不容易產生抽筋等傷害。

伸展動作：

　左腿伸直，腿掌向上，右腿彎膝，身體下壓，靜止十秒，再換另一腳。

伸展肌肉群：

　小腿脛骨前、短肌伸展

伸展原因：

　腳踏踏板時，小腿腿脛骨是第一使用到肌肉肌群，所以脛骨自然也容易感覺到酸痛。

伸展動作：

　左右腿交叉，前面的腳背向後，後腳向前下壓，再換另一腳。

伸展肌肉群：

　腳踝伸展

伸展原因：

　腳踝肌群在腳踏踏板時，一直重複活動，容易感覺到酸痛。

伸展動作：

　單腳腳踝側壓，再換另一腳。