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高爾夫球伸展操
許多球友開早球時間都是在大清晨，加上高爾夫球場屬空曠戶外，身體容易冷卻。建議球友把握其他球友擊球時間，再讓身體多伸展2~3分鐘，相信您的每一球都是好球。
以下針對打高爾夫球會用到的肌群，整理並設計出一套伸展操圖片和說明。
 注意事項
- 每個動作靜止10~15秒，再換一個動作。
- 伸展時記得要配合呼吸，身體會自然調整鬆緊度，勿要閉氣。
- 記得運動前及運動後皆要做伸展操。運動前的伸展，可以避免運動傷害的造成；運動後的伸展，可以讓肌肉線條恢復，不易變大塊或變硬，再來可以使肌肉酸痛的現象，較為減輕及舒緩。
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1.頸部伸展
動作說明：單手將手放在後腦，向下方輕壓，10秒後換邊。
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2.肩部伸展
動作說明：利用球桿，雙手慢慢做上拉及下開動作，重覆做10次。
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3.背部伸展
動作說明：利用球桿，做背部伸展動作。轉至左邊，頭看斜後方，停留10秒鐘，10秒後換另一邊。
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4.手臂伸展(左圖)
動作說明：右手握球桿並伸直，左手貼著右手手肘輕輕壓靠胸口
，10秒後換另一邊。
5.腕部伸展一(右圖)
動作說明：左手伸直，右手輕壓左手手掌
，靜止10秒後換另一邊。
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6.腕部伸展二
動作說明：雙手大姆指和食指輕輕捏住，雙手手腕左右擺動10次。
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7.腹部伸展一
動作說明：雙手握住球桿，向左側彎腰伸展
，10秒後換另一邊。
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8.腹部伸展二
動作說明：雙手握住球桿，身體向後仰，將腰挺出來
，10秒後放鬆。
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9.腿部伸展
動作說明(左圖)：一隻手握住同側的腳踝，膝蓋朝地板。另一隻手可以撐著球桿，以助平衡
，左右腳各10秒。
動作說明(右圖)：做翹二郎腿的姿勢，一隻手撐住球桿輔助平衡
，10秒後換另一隻腳。
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10.踝部伸展(左圖)
動作說明：右腳腳掌向內翻，固定10秒後換另一隻腳。
11.小腿伸展(右圖)
動作說明：採弓剪步站立，前腳曲膝後腳伸直，曲膝的腳膝蓋不超過腳尖
，10秒後換邊。 |
資料來源：李志華 運動保健師
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