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你不可不知的「握力」揭密！
握力大小 透露心臟病、中風、死亡風險
握力夠強大 健康又長壽
文章日期：2018/09/12
訓練腳力很重要，但很少人會注意，訓練握力也一樣重要。握力不足，輕者轉不開瓶蓋，重者心臟病、中風、死亡風險加大。《柳葉刀》醫學期刊最新報告指出，手掌握力的強弱可能隱藏了一個人出現心臟病、中風或早逝的機會。你能不關心你的握力嗎？
什麼是握力？
握力就是人體手掌使出握的方式來出力，就像螺絲釘，若能鎖得牢緊，穩定的效果就越大。
握力對人體的功用及影響
握力跟人體的生活動作息息相關，例如轉開瓶蓋、扭轉門鎖、提重物、拋物品等，都要靠握力；並且運動也要靠握力參與，例如打籃球、打棒球、打高爾夫球、划船等，都必須有強而有力的握力，才能有好的成績。此外，歐美更是研究證明，握力跟健康及壽命有關。
握力與疾病機率息息相關
英國一項大型研究指出，人們握力的強弱與體力及罹患心血管疾病或癌症有相關。美國研究也說明，糖尿病或高血壓患者的握力都會退化，4年內若握力下降5公斤，罹患心臟病機率增加7％，罹患腦中風機率增加9％。
南韓研究最新發現也指出，男人握力每增強5公斤，發生勃起障礙的機率就降低18%。也就是說，握力越強的男人，性功能越佳。
握力大小影響壽命長短
握力可檢測人體肌力退化、全身體力衰退狀況，根據德國研究調查，發現握力越強的人，死亡率越低。美國也研究發表，握力每強1公斤，死亡率風險依不同國籍的結果如下；俄羅斯男性降4％、女性降10％；英國男性降2％、女性降3％；丹麥男性降6％、女性降8％。綜合統計，握力對女性健康的影響超越男性，握力強的女性比握力小的女性長命百歲。
握力測試方法簡易、準確又成本低
握力測試近年在西方國家盛行，加拿大研究發現，測試握力比測量血壓，更能有效評估未來心血管健康。為了確保員工有良好的肌力去應付日常的工作及應變，近年國內也逐漸將握力測試納入入職招考或員工體檢項目之一。
專家更是呼籲上了年紀的人要加強關心握力檢測，日本、新加坡皆流行針對高齡族進行握力檢測。握力測試可以顯示肌體衰老變化的程度，評估高齡族目前的體能狀況，並提早預知肌少症、骨質疏鬆症等老年疾病。更重要是要及早提醒訓練握力，進而提升全身肌力，幫助高齡族健康享天年。
你的握力要多少才合格？
根據日本2015年發表，不同年齡層有不同的握力參考值。
| 年齡 |
一年級~三年級
小學生 |
四年級~六年級
小學生 |
國中生 |
高中生、成年人 |
50歲~80歲 |
| 男性 |
9～15公斤 |
16～25公斤 |
30～40公斤 |
40～44公斤 |
42～35公斤 |
| 女性 |
8～14公斤 |
15～24公斤 |
24～26公斤 |
26～28公斤 |
26～22公斤 |
如何自我觀察握力
握力可以透過握力計檢測握力數值，日本抗老醫學提供一項初步的簡易自我觀察法──
- 打開未開瓶的寶特瓶蓋，若覺得有些吃力，握力約為30公斤。專家建議，請及早做握力訓練。
- 打開已經開瓶過的寶特瓶蓋，若覺得吃力，握力在20公斤以下。代表肌力流失嚴重，必須加強握力訓練。
簡易的自我握力訓練法
雙手手掌朝上攤開，放置身前，用力握拳5秒鐘，然後快速攤開雙手，手的顏色會從白色變成紅色，動作才正確。
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