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健走對身體好處多多
但若超負荷 小心
足底筋膜炎來報到
文章日期：2018/10/03
人體的足底肌膜就像一束弦，支撐著足弓，在每天雙腳的活動或運動中，足底肌膜難免因過度承受重力或不慎拉傷、發炎，而形成足底筋膜炎。足底筋膜炎是一種常見的退化性腳部疾病，因為容易反覆發作，相當令患者苦惱。
足底筋膜炎自我檢視
【檢測項目】請檢測生活中，若出現下列症狀，請在前面的□內打勾，檢視你勾了幾項呢？
□1.早晨下床腳踩地時，腳跟出現刺痛嗎？
□2.久坐或久站後，剛開始行走的前幾步，出現腳跟疼痛嗎？
□3.按壓腳跟處，產生疼痛嗎？
□4.將腳掌大拇指往後扳時，腳跟會產生刺痛嗎？
□5.當休息、走路一小段時間後，疼痛會舒緩；但若持續站立或行走，疼痛又會加重嗎？
【結果分析】打勾越多項，足底筋膜炎風險越高。
檢視你存在足底筋膜炎的風險有多高
【檢測項目】請檢測生活中，若出現下列症狀，請在前面的□內打勾，檢視你勾了幾項呢？
□1.穿了支撐度不足、不適合的鞋子嗎？
專家分析：使用不適當的鞋做運動，例如穿非運動型的鞋慢跑或長時間健走，穿高跟鞋長時間逛街或行走，增加足部負擔，久了便可能產生足底筋膜炎。
□2.足部承受過多的重量嗎？
專家分析：當足部承受過多重量，例如菜籃族、搬家工人等長期須拿重物者，提高患足底筋膜炎的風險。
□3.長時間站立嗎？
專家分析：工作過程須長時間站立，例如教師、軍人、警察、百貨公司專櫃人員、美髮業者等人，罹患足底筋膜炎的機率較高。
□4.經常行走於太硬或不平坦的路面嗎？
專家分析：經常健走在柏油路或石頭路上，或經常在「健康步道」上健身的人，容易因為使用過度，促使足底筋膜過度磨損，引起足底筋膜炎。
□5.過度運動嗎？
專家分析：太頻繁的健走、跑步或跳躍、跳舞，足底筋膜可能不斷被牽拉，逐漸耗損、退化，引發足底筋膜炎。
□6.足底肌肉力量不足嗎？
專家分析：腳底的肌肉力量不足，無法在運動時協助足底筋膜，最常見於扁平足或是缺乏運動的人。
□7.小腿肌肉過度緊繃嗎？
專家分析：，容易導致足底筋膜炎。
□8.天生足部結構異常嗎？
專家分析：高弓足、扁平足、長短腳、腳掌內旋的人，容易增加足底筋膜負擔，較容易罹患足底筋膜炎。
□9.年紀超過40歲嗎？
專家分析：隨著年齡增長老退化，腳部肌肉、韌帶及肌腱逐漸退化，增加足底筋膜的負荷，引發足底筋膜炎的風險增高，尤其是女性。
□10.肥胖嗎？
專家分析：肥胖者的腳部不但承受過多重量，且容易因為肌力不足，增加足底筋膜負擔，引發足底筋膜炎。
【結果分析】打勾越多，患足底筋膜的風險越高。如何自我預防足底肌膜炎
- 選擇合適的鞋子，能完整包覆足部的最佳。
- 量身訂做鞋墊，將足弓撐起，避免塌陷的足弓不斷拉扯足底筋膜。若是先天性結構異常者，可向醫生諮詢後穿著矯正鞋。
- 少長時間站立或行走，每30分鐘即應坐下休息，已有症狀者避免登山或跑馬拉松。
- 避免運動過度，運動前熱身，運動後最好冰敷腳跟，並自行牽拉足底筋膜與後小腿部位的肌肉。
- 利用踩踏高爾夫球，替足底做按摩。
- 高風險者儘量避免做對足部高衝擊的運動，例如排球、籃球等；可避免提重物。
- 控制體重，避免肥胖。
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