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累了！原因竟是「吃」造成
不讓疲勞指數上升
檢視你的飲食習慣
文章日期：2018/11/09
如果你不勞而疲，又沒有生病、睡眠不足、用腦過度，請檢視一下你的飲食，是否踩到觸發疲勞的地雷，幫助身體找回能量，消除疲勞。
【檢測項目】
□1.每天吃含色胺酸高的食物，例如紅肉類、黃豆製品、牛奶、雞蛋、香蕉、堅果類等，份量足且多嗎？
□2.飲食中，海鮮類食物佔的份量多嗎？
□3.每天不是吃太少就是吃太多低熱量食物嗎？
□4.經常吃太飽或暴飲暴食嗎？
□5.三餐飲食偏油膩的食物吃的多嗎？
□6.食物選擇不要求吃天然，常吃加工食品嗎？
□7.經常大量飲酒嗎？
□8.運動後會喝可樂、汽水等酸性飲料嗎？
【專家解析】
- 每天吃含色胺酸高的食物
飽足後會讓人疲倦想睡，這與食物中的色胺酸高有關，因為色胺酸會促進大腦神經細胞分泌血清素，進而抑制大腦思維活動，使人容易產生疲倦感及想睡覺。
- 飲食中，海鮮類食物佔的份量多
海鮮食物在消化過程中會分解出谷胺酸，進入人體後經轉化可合成δ-氨基丁酸，如果攝取過多就會對中樞神經系統產生抑制作用，出現昏昏欲睡、提不起勁。
- 每天不是吃太少就是吃太多低熱量食物
經常吃太少或吃太多低熱量食物，讓身體無法從食物中攝取需要的糖分，將導致大腦能量不足，不能維持正常的神經活動，進而產生疲倦無力、昏沉。
- 經常吃太飽或暴飲暴食
飽食後，體內大量的血液集中在消化道系統中，使得大腦及身體其他器官的供血量減少，影響身體正常運作，尤其是大腦一旦缺血缺氧，就會讓人感覺疲勞、昏昏欲睡。
- 三餐飲食偏油膩的食物吃的多
吃過多油膩食物，血液中的血脂會因而增高，使血液流速變慢，血液中的氧氣下降，大腦的氧氣供應不足，進而使人感覺疲倦無力丶頭昏腦脹；並且吃過多油膩食物也會增加心臟的收縮力，稍一活動就加重心臟負擔，很容易就感覺好累。
- 食物選擇不要求吃天然，常吃加工食品
加工食品經常是高糖、高油、高鹽及加了化學添加物的食物，吃下這類食物必須大量耗損身體能量來代謝，特別是引發維生素B群不足，就容易產生疲勞感。
- 經常大量飲酒
酒精會消耗掉體內大量的維生素B群，讓身體缺乏足量的維生素B群來維持正常運作，增加身體器官負擔，進而導致疲勞產生。
- 運動後喝可樂、汽水等酸性飲料
運動後，原本體內的乳酸就會產生肌肉痠痛丶全身疲憊；如果再喝進酸性飲料，體内的酸鹼度得不到中和，更加重了酸性代謝產物在體內堆積，加倍身體的疲勞。
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