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運動蔚然成風
從運動過程 自我觀察健康
文章日期：2018/11/21
運動風氣在全球流行，運動可延長壽命、健身防病、改善生活品質，運動過程中還可以提早發現身體異狀的徵兆，請來自我觀察。
【檢測項目】請檢測你或家人在運動時或運動後，是否出現1.～8.項症狀──
□1.稍運動就喘不過氣嗎？
喘不過氣
- 如果你是不運動的人，運動出現喘息，通常非疾病導致，做一段時間運動後，喘息症狀就可獲得改善。
- 一般人若突然做劇烈運動，體內的二氧化碳及乳酸增加，身體承受超量運動，可能產生暫時性的運動性呼吸困難。建議培養運動習慣，應採漸進式，讓肌肉、心肺逐漸適應運動強度。
- 如果你是肥胖的人，因為心臟輸送帶氧血液的負荷極大，所以動一下就喘，請快減重才能改善。
- 若不肥胖卻常喘不過氣來，並伴有臉部發白或是久咳，應主動至胸腔內科進行肺部精密檢查，排除肺部疾病。
- 運動後，因為血管狹窄或阻塞，使血氧無法供應全身器官，就會出現喘不過氣的症狀，建議做心臟檢查。
□2.出現腿部腫脹嗎？
腿部腫脹
- 若是平日不運動的人，小腿肌肉會慢慢衰退，導致無法將從心臟打過來的血流送回心臟，造成水腫。請改善運動不足的情況，訓練小腿，使血流正常。
- 如果用力按下腿部肌肉，出現的凹痕不會馬上彈回恢復原狀，應懷疑腎臟出現問題，安排做檢查。
- 腿部浮腫若合併肌肉痙攣、硬化，可能有靜脈血栓問題，請就醫檢查。為防止惡化，須避免長時間站立。
□3.出現膝蓋疼痛嗎？
膝蓋疼痛
- 長時間過度跑步、健走，超出肌腱所能承受的負擔，造成膝蓋疼痛。
- 膝蓋若稍彎曲就覺得痛，且有積水現象，通常是膝關節炎症，尤其是女性最常見，可用局部熱敷來改善。
- 如果是超重的人，就可能是體重增加膝蓋關節負擔，進而加速關節老化，應減重。
□4.出現腿抽筋嗎？
腿抽筋(肌肉痙攣)
- 若是因運動而大量流汗，容易因為水分與鹽分補充不足而抽筋。運動前喝足量的水，運動中也要適量補水，同時補充適量的鹽及電解水。
- 若是過度運動，使得身體肌肉過度疲勞、無法放鬆，而突發抽筋。
- 運動前若是沒有暖身或暖身不足，尤其是游泳容易引起腿部抽筋。運動前應有適度的暖身，加強拉筋動作。
- 若暖身週全，還是抽筋，須檢視是否體內的礦物質鈣與磷不均衡，引起抽筋。
- 若經常抽筋，尤其是銀髮族在晚上加重，應懷疑下肢缺血，可能引起血管動脈硬化。
□5.感覺胸部異常或疼痛嗎？
胸部異常或疼痛
- 人體在運動時，心跳會增加；運動量越大，則心跳越快；如果運動時，感覺心跳增加不明顯，可能是心臟病的早期信號，發生心絞痛、心肌梗塞和猝死的危機大。應就醫，徹底檢查心臟。
- 沒有運動習慣的人，突然的運動加重身體負擔，就可能會出現胸痛，這是身體一時間無法適應運動狀態的反應。
- 由於運動會增加心肌負荷及心肌耗氧量，尤其是有血管硬化病史者，容易在運動時影響心肌的血液供應，導致胸悶、胸骨後疼痛、心前區不適等心絞痛症狀。應儘早就醫，若發作時
- 胸部疼痛可能為狹心症、心肌梗塞的表現症狀，應立即停止運動，立即就醫，並含舌下硝酸甘油片急救。
□6.感覺手肘疼痛嗎？
手肘疼痛
- 運動時覺得手肘疼痛、動作不靈活，可能是運動過度或是運動傷害。
- 銀髮族出現手肘疼痛，並伴隨肩膀僵硬、脖頸緊張、指尖發麻，多是老化造成。
□7.感覺腰痠背痛嗎？
腰痠背痛
- 運動方式錯誤或過度，超過正常脊柱的承受能力，引起腰背肌勞損，引發疼痛。
- 上了年紀的人及骨質密度差的人，要檢視是否骨質疏鬆加重腰痠背痛。
- 腰痛伴有小便次數多、小便急、尿痛，可能為泌尿系感染，應就醫診治。
- 如果合併有腿部發麻的症狀，疑似坐骨神經痛。
- 腰痛，若叩擊腰部時疼痛尤劇，應疑慮是腎臟疾病。
- 腰部有先天性畸形，例如脊柱側彎等，引發腰部疼痛，請就醫檢查診治。
- 背部痛得無法把腰伸直，可能為老化現象造成的變形性脊椎症，俗稱骨刺。減輕體重以減少脊椎負擔，再配合柔軟操，效果不錯。
- 若是愛穿高跟鞋的女性，可能是長時間穿著高跟鞋加重了脊椎負擔，造成腰椎滑落、下背痛。
□8.感覺肩膀疼痛嗎？
肩膀疼痛
- 肩膀是人體活動度最大的關節，經常出現在某些運動的運動傷害，例如游泳、打球等，需要花些耐心上復健科、骨科診斷與治療。
- 50歲以上的人若是不常運動，容易發生五十肩，而覺得肩痠、肩痛；常作柔軟操及浸泡熱水有助消除。
- 肩膀痠統除了警覺五十肩、肩部肌肉痙攣，還要觀察是否有頸椎病、心臟病。
□9.感覺頭暈嗎？
頭暈、頭痛
- 出現頭痛，少數心臟病患者在發病時並非感覺胸部異常，而是頭痛、頭暈、乏力等症狀。若運動中感到頭痛，應儘早去醫院做檢查。
- 出現暈眩，運動過度可能發生一時性低血壓，出現頭暈、耳鳴、眼前發黑，甚至昏厥。此時應立即停止運動，適當休息後大多可自行緩解。
□10.腹部出現脹痛嗎？
腹部脹痛
- 劇烈運動，尤其是長跑或中距離跑)時，容易引發側腹痛(運動引起的下腹部短暫疼痛ETAP)，原因與過度劇烈運動或是劇烈運動前，熱身不足有關。建議在做劇烈運動前要有充裕的熱身，並且不宜在飯後立即運動。
- 運動中，突然出現腹部脹痛，這是因為大量出汗，使得體內流失水分和鹽分，導致腹直肌痙攣。平躺休息，做式呼吸20~30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。
□11.出現血尿嗎？
出現血尿
- 常見於劇烈運動者，例如馬拉松運動員中約有15%的人會出現血尿。這是因為劇烈運動時，全身肌肉、關節的血液需要量暴增，使供應腎臟的血流量不足，造成原本不能通過的紅細胞透過血管壁而進入尿中，形成了血尿。
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