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運動量過多、過少都傷身
運動量自我觀察
快來檢視 你的運動量健康嗎？
文章日期：2019/04/10
運動是「維持健康、延長壽命、預防疾病發生」最簡單、最便宜的方法。運動量多少才夠？下列3個簡易自我檢視，可觀察運動量是否合宜──
運動量自我檢視
【檢視1.】運動後，不會感覺疲倦，不影響體力、工作或學習嗎？ □是□否。
【評估】如果感覺疲憊、四肢無力、頭昏、眼花、精神差，表示運動量過大！
【檢視2.】運動後，進食狀況良好，不影響食慾嗎？ □是□否。
【評估】如果食慾變差，表示運動過量。
【檢視3.】運動時，心跳、呼吸會加快，心跳在運動後5～10分鐘，跳動次數是否比平時高出約每10秒達6～9次？約半小時可恢復嗎？ □是□否
【評估】若仍維持快速，就得調適運動量。
世界衛生組織WHO建議運動量要達到每週600MET(代謝當量)；《英國醫學期刊》最新公佈，每週運動量至少要達到3000～4000 MET才足夠，超過世衛標準的5倍。達到一週3000MET並不困難，每天約爬樓梯10分鐘、清掃地板15分鐘、從事園藝20分鐘、跑步20分鐘、快走或騎腳踏車25分鐘，就可以達到預防慢性病發生。
運動就像呼吸，持續進行比爆發性激烈運動更重要。如果你有心血管疾病或目前正定期服用藥物，或是年齡超過40歲，最好先與醫師或運動醫學專業人員研討適宜的運動量，才能降低運動傷害發生。
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