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努責現象
造成昏倒、休克 不是意外！
運動憋氣造成的身體缺氧
文章日期：2019/05/17
最近網路傳舉重者在做重力訓練後，幾秒內昏倒的驚人視頻，這不是意外，而是憋氣運動後產生的「努責現象」。
什麼是「努責現象」？
努責現象（Valsalva's maneuver）是指在運動時憋氣，尤其是在做重力訓練或跑步訓練時，用力憋氣使腹壓上升，再吐氣，以減緩心悸；並可增加力量及防止受傷。對舉重選手來說，憋氣可以幫助身體舉起更大的重量。
但若頻繁憋氣，會使血壓突然上升，靜脈回流減少，使得心臟輸出不足，會使身體缺氧，血液循環變差，因沒有充分氧氣進入肺臟，使肺臟無法將氧氣帶到肌肉或其他器官，而引起頭暈、短暫頭痛、心悸等不適，甚至昏倒、休克。這就是所謂的「努責現象」。
運動時如何避免「努責現象」發生
- 運動時保持呼吸順暢
運動時不要閉氣，以舉重為例，舉起時應吐氣，放下時應吸氣，才不會產生頭暈等不適。
- 運動強度也要適中
若超過體力負荷也可能造成缺氧，建議強度要配合身體能承受的，感覺身體有點累又不太累就可以了。
- 心血管疾病的人運動時不宜憋氣
「非選手」訓練的人千萬不能憋氣，尤其是有心血管疾病的人更是不宜。此外，也建議上了年紀的人不宜抬重物。
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