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上健身房運動＝現代健康時尚
12招自我防護
上健身房的人要知道
文章日期：2019/11/29
上健身房運動成為現代人追求健康的時尚行為，英國健身器材諮詢網站調查，健身房的健身器材，細菌數量竟是馬桶座圈的363倍！雖然數字驚人，但只要做好防護，就不必擔心了！
健身房可能隱藏哪些健康問題
健身者在運動後，流出的大量汗水勢必積累在健身器材上，成為細菌增生的溫床。除了健身器材，毛巾、杯子、浴室、地板等，甚至是空氣中也佈滿大量細菌。加上冷氣房下的健身房沒有空氣對外流通，讓病菌更是流竄。
上健身房做好防護12招
提醒上健身房運動的人，做好下列防護，避免受病菌侵襲──
- 運動時，雙手不觸眼、口、鼻
健身房的健身器材及設備提供給眾人使用，如果運動者患了具傳染力的疾病，很容易將病菌藏留在器材或室內空間，造成交叉感染。尤其是運動過程中揮汗時，很容易將手中觸摸到的病菌，從口、鼻、眼進入體內，造成感染。因此，在健身房內，避免用手觸摸眼、口、鼻。如果要擦汗，建議用毛巾，不用手揮汗擦拭。
- 健身結束後，立即洗手
使用健身器材後及健身結束後，要立刻洗手。洗手步驟要確實：1.濕(在水龍頭下把手沖濕)。2.搓(擦上肥皂及水，搓揉約20秒)。3.沖(將雙手沖洗乾淨)。4.捧(捧水將水龍頭沖洗乾淨，再關掉水龍頭)。5.擦(用紙巾或烘手機，將手擦乾)。
- 攜帶私人使用的毛巾
少用健身房的公用毛巾，儘量使用自己的毛巾，可以減少感染到他人的病菌。如果在健身房淋浴，最好也自備肥皂等個人清潔用品。
- 自備飲用開水、瑜珈墊
運動時一定要及時補水份，公用的飲水機恐有潛在細菌滋生的風險。最安全的方法，是自己帶水喝。瑜伽墊是健身房細菌最大的感染源之一，如果做瑜珈最好帶上自己的瑜伽墊，或者用毛巾把身體和瑜伽墊隔開。
- 使用器材前先消毒把手
運動前，在器材設備，例如跑步機、槓鈴、推胸器等手部可接觸到的部位，先做擦拭消毒動作，目的是降低可能潛藏在器材表面的病菌，以減少感染機率。
- 私人衛生用品妥善保管
根據調查，約49%的人會偷偷使用別人的水瓶、毛巾和化妝品，所以要妥善保管，避免與他人交叉使用而感染。
- 儘量挑人少的時段上健身房
運動時，人體需要吸進大量空氣。在人潮擁擠的時段內，健身房的室內空氣通常是較混濁的；若加上有人咳嗽、打噴嚏，病菌很容易就散播出來。因此，儘量不要在人多的時段運動。
- 選擇環境衛生佳的健身房
健身房是人來人往的公共場所，很難避免細菌、病毒流竄。所以健身房應該做好清潔消毒工作，例如定期開窗讓空氣流通，排除室內不好的空氣；隨時擦拭消毒每一個觸摸可及的器材設備。如果健身房是365天或24小時營業，更要謹慎挑選，確定業者確實做好環境清潔工作。此外，也要注意健身房是否重視設備的維修及淘汰，避免細菌容易潛入裂縫或破損的器材設備內。
- 有傷口一定要完善保護
只要有開放性的傷口，不管是割傷或擦傷，傷口是露在衣服外部或藏在裡面，都要好好包紮起來，避免傷口受到感染，引發蜂窩性組織炎。
- 淋浴或三溫暖時，穿自備的拖鞋
「疣」是健身房的「危險份子」，皮膚直接接觸到沐浴間和更衣室的地面很容易感染這種病毒，還有香港腳等黴菌。因此，自備個人的塑膠平底拖鞋或人字拖，較為安心。
- 勤換洗健身衣物
做完運動後，不要把脫下的襪子、運動服往儲物櫃或包袋裡丟，甚至一放就好幾天，一定要儘速清洗。
- 體虛或生病時不上健身房
根據調查，18%的人在感冒咳嗽、流鼻水狀況下，還是照常去健身房，如此不但不利身體健康，也可能將自己身體的病菌傳染給他人。如果逢抵抗力差，可能感染其他病菌，讓自己的病情更加重，不利己也害人。
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