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體適能要素


 icon 肌 力

指人體肌肉收縮時,一次能發出的最大力量。每人日常生活、工作中的大小動作,都必須靠肌力來完成。通常肌力於20幾歲後逐年袞退;50歲之後更加速衰退。若肌肉無法發出適當的力量時,有些動作會顯得吃力,進而使肌肉產生疲勞、工作效率降低、姿勢不良,甚而導致運動傷害、下背痛或坐骨神經痛等疾病。因此不可忽視肌力的衰退。每個人對肌力的需求不同,需視其工作與生活環境而定。因此,瞭解自己肌力的生理年齡,並適當訓練是非常重要的。

 icon 肌耐力

指人體肌肉在動作時的耐久能力。不論是生活、工作或休閒,如長途開車、走路、划船等,都需要靠肌耐力來支持。它和肌力一樣都能維持肌肉的年輕及預防傷害的發生,並能維持正確的姿勢及優美的體態。更重要的一點,它能讓人輕鬆地享受生活與休閒,對現代人來說,它是提昇健康條件及生活品質、工作效率的重大指標。

 icon 柔軟度

指人體關節能活動的最大範圍,主要受關節、肌肉和肌腱的影響。人體步入20歲以後,柔軟度便開始減退。現代人由於長期處在靜態的工作與生活模式下,使得肢體活動範圍變小且缺乏變化,若再加上經常久坐或久站,很容易使身體的柔軟度變差,使得動作笨拙、不協調,且容易導致姿勢不良、關節老化、扭傷或肌肉拉傷等傷害。

 icon 心肺耐力

指人體心臟、肺臟及血液循環,運送全身氧氣的功能。氧氣是維持生命的基石,人體任何一部位若缺乏氧氣,都將產生病變。心肺耐力佳的人能有效地利用進入人體內的氧氣,因此活動力也能比別人強。人體邁入30歲後,心肺耐力也會隨之衰退,尤其是長期從事靜態工作或生活的人,或飲食過量及不平衡的人,更應該重視心肺耐力的訓練。不知心肺耐力情況就逕行做跑步或劇烈運動,是相當危險的。在投入心肺耐力運動前,應有詳細的健康檢查。

 icon 體脂肪率

肥胖不但影響儀態、破壞自信,笨拙的身軀也降低了工作效率。而且肥胖經常是引發心臟病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、痛風和下背痛等疾病的殺手。過去以體重做為肥胖的測定標準,較不客觀。因為很多人誤認,減肥就是減重,其實這是錯誤的。體脂肪測定是比體重更為精確、客觀的健康指標,當人體脂肪百分比過量時,謂之肥胖較為科學。從體內脂肪百分比瞭解肥滿度,再實行運動和飲食控制,才能達到控制體重和增加健康體適能的目的。


 專家強調,以上五大體適能皆可透過運動訓練達到目標,但千萬不可免去事前的檢測。透過體適能檢測能告知老化的腳步,提醒您及早為健康做準備。


※本站資訊僅供參考,若有身體不適的情況發生,應尋求專科醫師診治。
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