維持健康腰圍的飲食健康促進

　造成大肚公、大肚婆的原因很多，包括遺傳、新陳代謝下降及飲食無度、運動不足。從飲食及運動改善做起，有助維持健康腰圍。

維持健康腰圍的飲食健康促進：

1. 不吃宵夜　吃飽後睡覺，有礙消化，腰圍就會不自覺地增大。
2. 少喝帶氣飲料和少嚼口香糖　容易吞食很多空氣，造成腹脹。
3. 少鹽　過量的鹽分會促進身體吸收澱粉質，並且鹽分是造成體內積水的重要因素，應少鹽飲食。
4. 避飲酒　酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高；酒還會升高體內的皮質醇，這種強力的荷爾蒙正是小腹累積脂肪的幫兇。
5. 保持均衡飲食　每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%，少進食澱粉類及糖分較高的食物。
6. 細嚼慢嚥　提早感覺飽腹，就不會多食。
7. 多吃蔬菜　蔬菜的纖維質可增加飽又不發胖。
8. 清淡烹調　少吃煎炸、油膩品。
9. 吃熟食　食物若半生不熟，容易使澱粉糖聚集大腸中，產生二氧化碳，導致腰圍增大。
10. 吃優酪乳　優酪乳有助改善腸道微生物系統，進而防止腰圍增大。
11. 多吃富含纖維的食物　防治便秘，而便秘是小腹鼓脹的元凶之一。
12. 多喝白開水　加速腸胃蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小腹出現的機會。
13. 多動腦　越是用腦，消耗營養物質越多，進而達到腹部減肥。

資料來源：啟新健康世界雜誌