維持健康腰圍的運動健康促進

 維持健康腰圍的運動健康促進

1. 做腰腹運動　有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分鐘。
2. 持之以恆做運動　運動不宜間斷，不然很快就恢復大肚公、大肚婆。
3. 多走路　走路有利腹部扁平。
4. 按摩腹部　每天在腹部做環行按摩。
5. 採“腹式呼吸法”　吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮縮緊，有助刺激腸胃蠕動，也可鍛鍊腹部。
6. 縮小腹　隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，連走路、坐姿也縮小腹，不但小腹趨平坦，體態也更迷人。

 鍛鍊腹部的健身操

1. 平躺，雙腳並攏，上抬10公分，停約10秒鐘，再放下雙腳，重複做50次。
2. 平躺，膝關節彎屈，雙腳併攏，雙手交叉置於腦後，向上抬起頭部，眼視膝部，回復原位，重複做50次。
3. 坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，放鬆地弓背踏腰，重複做50次。
4. 坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，重複做50次。

資料來源：啟新健康世界雜誌