如何增年齡　不增腰圍

　幾乎所有的銀髮族在步入中老年後，腰圍漸漸加大，甚至肥胖。肥胖是引發慢性病、心血管疾病的主因之一，並且肥肝容易損傷關節，男性容易增加前列腺癌罹患機。因此，銀髮族一樣需要好好控制腰圍。如何年老還能維持正常的體重與腰圍？美國健康專家提供以下「增年齡．不增腰圍 」的健康促進建議－－

 銀髮族如何健康飲食防肥胖

1. 在你所攝取的穀類食物中，至少有半數是選擇全穀類食品。
2. 每日攝取五至九種的水果和蔬菜。
3. 蛋白質的選擇，以瘦的蛋白質來為主，如瘦肉、家禽、魚和豆類等。
4. 選擇低脂或無脂肪的乳製品。
5. 少含飽和脂肪、反式脂肪(trans fat)的食物攝取，並且少吃高膽固醇的食物。
6. 控制熱量卡路里的攝取，卡路里燃燒的熱量要比攝取的熱量多，才能減輕體重。

 銀髮族如何健康運動防肥胖

持續每天做至少30分鐘的體能活動，一週至少要有五天做運動。

資料來源：啟新健康世界雜誌