維持好膽固醇   降低壞膽固醇的運動健康促進

運動保健師 李志華

 運動對膽固醇健康的好處

規律運動是能降低體內膽固醇的主要原因，在於運動提高身體新陳代謝的速率、促進高密度膽固醇(好膽固醇)的增加、增加低密度膽固醇(壞膽固醇)的排除速率。因此，運動者患有心臟疾病的機率明顯低於一般不運動者。

 運動原則

1. 每週至少三次的規律性運動。
2. 每次運動至少30分鐘。
3. 以心跳率變化瞭解運動強度的高低。
4. 從事自己喜愛的運動項目。
5. 運動前，做足夠的熱身運動與緩和運動。

運動項目	強度/頻率/時間
有氧運動 慢走、單車、游泳、登山、土風舞、太極拳	強度：50%~75%最高心跳率             (呼吸變快、但講話清楚) 頻率：每週運動4~5次 時間：運動20~30分鐘
柔軟度 伸展操	時間：5~10分鐘 頻率：每週4~5次

資料來源：啟新健康世界雜誌